情緒管理的方法（16篇）

【第1篇】情緒管理的方法

1、明明生氣卻又刻意壓抑。解決方法：了解生氣是正常的，不要刻意壓抑怒氣。將你的感覺(jué)寫(xiě)在日記上。試著和你信任的人分享心中的感覺(jué)。

2、認(rèn)為自己是對(duì)的。解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實(shí)，不要過(guò)度挑剔。

3、誤會(huì)別人。解決方法：注意自己每天花了多少精神在揣測(cè)別人的想法。你要了解，除非你開(kāi)口問(wèn)，否則你不會(huì)知道別人的想法。同樣地，除非你開(kāi)口，否則別人也不會(huì)知道你在想什么。

4、遷怒于別人。解決方法：?jiǎn)枂?wèn)你自己究竟是對(duì)誰(shuí)生氣。尋求其他人的支持，直接面對(duì)引起你憤怒的來(lái)源。

【第2篇】管理情緒好方法

1、要管理情緒，首先要能覺(jué)察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺(jué)察自己的情緒是什么，是憤怒還是焦慮。

2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。當(dāng)情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降。

3、表達(dá)情緒。人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達(dá)的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。

4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉。盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會(huì)規(guī)律，穩(wěn)定了；培養(yǎng)至少兩項(xiàng)興趣愛(ài)好；照顧或幫助他人。

【第3篇】如何進(jìn)行積極有效的情緒管理

1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移:當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

2、學(xué)會(huì)宣泄:人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。

3、學(xué)會(huì)自慰:當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。

【第4篇】怎么樣合理管理員工情緒

1、誠(chéng)信守則。培養(yǎng)員工的基本道德職業(yè)素養(yǎng)，企業(yè)要求員工維護(hù)自己的信譽(yù)，嚴(yán)格遵循企業(yè)的相關(guān)規(guī)章制度，能夠提升企業(yè)文明。

2、減少工作壓力?，F(xiàn)如今，企業(yè)工作崗位有限，人們對(duì)崗位的工作競(jìng)爭(zhēng)力極大，而競(jìng)爭(zhēng)力的存在也決定了員工之間的協(xié)調(diào)與合作。企業(yè)單位不應(yīng)將重點(diǎn)全部放在對(duì)員工的技能培訓(xùn)上，也應(yīng)該對(duì)社會(huì)情感和人際交往能力進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)。

3、增強(qiáng)對(duì)員工的關(guān)懷力度。企業(yè)應(yīng)實(shí)時(shí)對(duì)員工的生活和家庭狀況有所了解。對(duì)于有生活發(fā)展困難的家庭，企業(yè)應(yīng)予以關(guān)懷和問(wèn)候，以此來(lái)提升員工積極性和認(rèn)真努力的工作程度，更高程度的挖掘員工的工作能力與實(shí)用價(jià)值，使企業(yè)員工更集中于工作。

人的情感較為難以捉摸，對(duì)于企業(yè)的管理，更要堅(jiān)持以人為本的原則，設(shè)身處地的根據(jù)員工思考角度完善公司制度，才能夠完善企業(yè)與員工的默契程度，使公司員工在和諧的工作環(huán)境中努力成長(zhǎng)，完善人格和自我價(jià)值體現(xiàn)！

【第5篇】管理情緒有哪些妙招

1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

2、學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

3、學(xué)會(huì)自我安慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。

【第6篇】情緒管理的四個(gè)方法

1、發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開(kāi)心、有悲傷、有憤怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來(lái)源。

2、接納情緒：不管哪種情緒都不是無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)的，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

3、表達(dá)情緒：出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，很多人都選擇壓抑情緒，實(shí)際上這種方法是錯(cuò)誤的，要學(xué)會(huì)將情緒用委婉的方式表達(dá)出來(lái)，只有學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

4、宣泄情緒：日常生活中，很多事都會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn)，若一味選擇壓抑，會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能清除負(fù)面情緒，還有利于人體健康。

【第7篇】職場(chǎng)新人如何管理好情緒

1、忍耐。作為一個(gè)新人在步入職場(chǎng)的第一步就是要學(xué)會(huì)忍耐，忍耐可以鍛煉你的韌性，忍耐可以讓自己自省，忍耐可以讓你學(xué)到更多的東西。

2、寬容。作為職場(chǎng)新人要以寬容的心來(lái)對(duì)待大家，這樣可以保持自己的好心情，同時(shí)也能給自己帶來(lái)好的人緣。

3、理解。工作上懂得換位思考，理解別人的同時(shí)也能讓別人理解你，懂得理解他人才能避免自己過(guò)分主觀造成的失誤。

4、包容。對(duì)于那些欺負(fù)你同事，不要計(jì)較那么多，用一顆包容的心來(lái)對(duì)待，隨著時(shí)間流逝，他們也會(huì)慢慢欣賞你的。

5、坦誠(chéng)。在工作中要與同事們坦誠(chéng)相對(duì)，這樣才能更好的融入到職場(chǎng)生活中，只有坦誠(chéng)別人才能更深入的了解你。

6、樂(lè)觀。職場(chǎng)中并不是順風(fēng)順?biāo)模殘?chǎng)生涯中會(huì)存在很多不可預(yù)知的危機(jī)，所以隨時(shí)保持一顆樂(lè)觀的心態(tài)才不會(huì)被挫折打敗。

【第8篇】如何幫助孩子管理情緒

1、學(xué)會(huì)選擇合適的情緒表達(dá)方式，孩子3-5歲時(shí)，面臨情緒發(fā)展的最初階段，也是一個(gè)很重要的階段。 孩子要體驗(yàn)各種情緒，在體驗(yàn)安全、 快樂(lè)、滿足、友情、信賴(lài)、親密與依戀的同時(shí)，他還需要體驗(yàn)憤怒、敵意、悲傷、抑郁、挫敗、不誠(chéng)實(shí)、破壞、執(zhí)拗、疼痛、饑渴、寒冷等情緒。這個(gè)階段父母有一個(gè)重要任務(wù)就是幫助孩子的情緒成長(zhǎng)，比如讓孩子對(duì)自己的情緒有所識(shí)別，幫助孩子選擇合適的情緒表達(dá)方式，促進(jìn)孩子自我疏導(dǎo)與管理各種情緒的能力，最終幫助孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中逐步形成可以自如的在合適的地點(diǎn)、合適的時(shí)間表達(dá)合適的情緒。

2、告訴孩子發(fā)脾氣是一種生氣，一種憤怒情緒的暴露，還有告訴他生氣的時(shí)候內(nèi)心是很難過(guò)的，一點(diǎn)都不好受。靜靜的，甚至可以微笑著看他發(fā)一會(huì)兒脾氣，最多兩三分鐘情緒就會(huì)結(jié)束。情緒的結(jié)束往往會(huì)讓孩子感覺(jué)疲憊，告訴他發(fā)脾氣可以不那么久，媽媽聽(tīng)你嚷一句就知道你要什么了，生氣太過(guò)人就沒(méi)有精神了。

3、告訴孩子哪些情況下發(fā)脾氣是可以的，哪些情況發(fā)脾氣也沒(méi)有用。尤其要跟孩子說(shuō)在某些情況下，如果不發(fā)脾氣，好好跟媽媽說(shuō)，你的愿望更容易實(shí)現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程是“選擇”。

4、最后，媽媽要模仿情緒給孩子看，如何合適的表達(dá)憤怒，這個(gè)過(guò)程叫“管理”。

5、對(duì)亂發(fā)脾氣的孩子，這樣做還不夠，亂發(fā)脾氣的孩子一定是習(xí)慣了通過(guò)發(fā)脾氣來(lái)獲益的，所以當(dāng)孩子發(fā)脾氣時(shí)，媽媽就走開(kāi)，干自己的事。等孩子發(fā)完了裝著什么都沒(méi)有發(fā)生，更不要批評(píng)他。因?yàn)樵谀承r(shí)候，批評(píng)也是一種親密獲益。而孩子態(tài)度和藹地要求什么，媽媽立即滿足，哪怕要求稍有些過(guò)分，為了抑制他的脾氣也要滿足，讓孩子覺(jué)得好好說(shuō)話更能實(shí)現(xiàn)理想。

【第9篇】大學(xué)生情緒如何管理情緒

1、轉(zhuǎn)移注意力。情緒明顯的時(shí)候，可以嘗試轉(zhuǎn)移一下注意力，做點(diǎn)別的事情或者走開(kāi)，換個(gè)環(huán)境，離開(kāi)影響自己情緒的場(chǎng)景；

2、心理暗示。在內(nèi)心跟自己對(duì)話，告訴自己不要受情緒控制，發(fā)揮自己的理性思考；

3、適當(dāng)表達(dá)。適當(dāng)?shù)叵蛉吮磉_(dá)情緒，有助于情緒在一定程度上的緩解，盡量用比較平和的語(yǔ)氣去表達(dá)，比較不會(huì)強(qiáng)化情緒；

4、作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做。

【第10篇】什么是情緒管理

情緒管理，指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。現(xiàn)代工商管理教育如mba、emba等均將情商及自我情緒管理視為領(lǐng)導(dǎo)力的重要組成部分。

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)、恨等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。

【第11篇】管理情緒四個(gè)方法

1、發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開(kāi)心、有悲傷、有憤怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來(lái)源。

2、接納情緒：不管哪種情緒都不是無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)的，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

3、表達(dá)情緒：出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，很多人都選擇壓抑情緒，實(shí)際上這種方法是錯(cuò)誤的，要學(xué)會(huì)將情緒用委婉的方式表達(dá)出來(lái)，只有學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

4、宣泄情緒：運(yùn)動(dòng)很多人都知道運(yùn)動(dòng)健身，那運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒呢？ 你身邊一定有這樣的朋友，不開(kāi)心的時(shí)候喜歡跑步、舉啞鈴、打拳、甚至做家務(wù)。那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)情緒，小編我不開(kāi)心的時(shí)候就喜歡跑步，跑個(gè)幾圈下來(lái)，心情平靜多了。

【第12篇】談?wù)勀銓?duì)情緒管理的理解

情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。

【第13篇】情緒管理方法

1、心理暗示法：個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。

2、注意力轉(zhuǎn)移法：把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動(dòng)。這種方法可以終止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。通過(guò)參與新的活動(dòng)能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。

3、適度宣泄法：過(guò)分壓抑會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解。

4、自我安慰法：自我安慰法能夠幫助人們面對(duì)挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。

5、交往調(diào)節(jié)法：不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過(guò)交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

6、情緒升華法：情緒升華法，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。

【第14篇】情緒管理的第一步是什么

情緒管理是我們每個(gè)人的必修課，它有助于我們養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系。

情緒主要分為消極情緒和積極情緒兩大類(lèi)。積極的情緒有：興奮、快樂(lè)、滿足、驕傲等。消極的情緒有：悲傷、害怕、焦慮、急躁等。

但是孩子不太會(huì)用積極的方式來(lái)表達(dá)他們的感受，他們既不會(huì)享受好情緒，也不會(huì)處理壞情緒，了解他們的情感，對(duì)于他們今后應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)，表達(dá)和體驗(yàn)生活中的喜悅，是第一步，也是非常重要的一步！這就是情緒管理的第一步：認(rèn)識(shí)情緒。

【第15篇】簡(jiǎn)述情緒管理的方法

1、心理暗示法，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂(lè)觀的情緒和自信心，能調(diào)動(dòng)內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。而消極自我暗示會(huì)強(qiáng)化我們的弱點(diǎn)，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。

2、注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動(dòng)。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過(guò)參與新的活動(dòng)能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。

3、適度宣泄法。過(guò)分壓抑會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解。

4、自我安慰法能夠幫助人們面對(duì)挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。

5、交往調(diào)節(jié)法。不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過(guò)交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

【第16篇】控制情緒和管理情緒的方法

1、自我鼓勵(lì)法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3、環(huán)境制約法環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、注意力轉(zhuǎn)移法請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

5、能量發(fā)泄法對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌。